Практыкаванні для пазваночніка пры паяснічнай грыжы

Практыкаванні пры паяснічнай грыжы пазваночніка паяснічная кіла таму цяжка рэабілітуецца, што для яе лячэння адначасова трэба і гімнастыка, і максімальна зберагалы, асабліва калі аперацыя, рэжым. Калі пасляаперацыйны перыяд зацягваецца, то цягліцавы гарсэт пазваночніка прыходзіць у непрыдатнасць, і чалавек, не паспеўшы акрыяць пасля выдалення кілы, тут жа пачынае падвяргацца небяспекі новага рэцыдыву, і ўзнікае «заганны круг». Выпадкі, калі ўжо праз год патрабуецца паўторная аперацыя, уваходзяць у тыя ж 10 - 30 адсоткаў магчымых наступстваў. На жаль, вельмі часта лекары не кажуць пра гэта сваім хворым, як і аддаюць перавагу замоўчваць пра тое, што многія выпадкі кілы можна вылечыць і без скальпеля, калі толькі гэта не вынікі траўмаў ці цяжкіх запушчаныя стадыі. Дастаткова ведаць асноўныя прычыны ўзнікнення паяснічнай грыжы, каб вызначыць шляхі да барацьбы з ёй. Самі па сабе нагрузкі або залішняя вага з'яўляецца толькі фактарамі рызыкі, а прывялі да грыже скрытыя ўнутраныя працэсы, якія развіваліся даўно. Гэта: дыстрафія дыскаў позвоночникаразрушение хрящейобизвествление межпозвонковых суставаў і связокмишечние паталогіі Каб справіцца з гэтымі праблемамі, патрэбныя адпаведна, акрамя зніжэння вагі і правакуюць нагрузак: Правільна збалансаванае харчаванне з неабходнымі мінераламі і вітамінамі: фосфар, кальцый, селен, марганец, калій, вітаміны А, D , C і ЕГлюкозамин, хондроитин і іншыя прэпараты для аднаўлення храсткоў Дастатковую спажыванне вады (у дзень не менш літра) і абмежавана - солі Лячэбная фізкультура, умацоўвае мышцы і расцягвае пазваночнік Патрабаванні да ЛФК пры паяснічнай грыжы паяснічная кіла мае сваю спецыфіку, павязка звязаную з асаблівасцямі НЕ толькі цягліц спіны, але і жывата. З-за дрэннага развіцця касой цягліцы жывата ў вобласці паясніцы утвараюцца так званыя трыкутнікі і чатырохвугольнікі, у якіх часцей за ўсё ўтвараюцца кілы. Таму комплексы маюць права пры паяснічнай грыжы пазваночніка трохі адрозніваюцца ад іншых: яны павінны абавязкова змяшчаць практыкаванні для прессаупражнения на выпростванне паясніцы ў вертыкальным становішчы хрыбетніка небяспечныя, паколькі могуць справакаваць выпадзенне дыска У астатнім - патрабаванні для практыкаванняў такія ж, як і пры любой іншы лакалізацыі кілы: Палажэнне лежачы і ў завісанні з'яўляюцца пераважнымі Мэта практыкаванняў стварыць расцяжнае намаганні, для таго каб максімальна паменшыць ціск на дыск. Пераважна прымяненне трэнажораў з зададзеным высілкам, пад кантролем рэабілітолагам. Пры адсутнасці трэнажора выконваем практыкаванні на падлозе, на гімнастычнай сценцы або на турніку Для павелічэння эфекту расцяжэння цягліц спалучаем з удыхам, а скарачэнне - з выдыхам Практыкаванні выконваюцца ў павольным тэмпе, асцярожна, паступова ўзрастаючымі нагрузкамі Прыклады практыкаванняў пры паяснічнай грыжы Спіральныя практыкаванні ( на скручванне) вельмі дапамагаюць для ліквідацыі болю і лячэння кілы: Легчы на ??спіну з выпрастанымі нагамі, адвядучы рукі ў бок. Падымаем правае сцягно і цягнем ступні абедзвюх ног налева, павярнуўшы галаву направа, спалучаючы скручвання з удыхам. На выдыху вяртаемся ў зыходнае становішча. Паўтараем практыкаванне ў іншы бок Знаходзячыся ў такім жа зыходным становішчы, левую нагу кладзём па-над правай, скручваючыся пры ўдыху папярок налева, а галаву павярнуўшы направа. Выдыхаючы, вяртаемся ў зыходнае становішча і паўтараем скруткі направа Практыкаванне такое ж, як папярэдняе, але ўжо правая нага па-над левай сагнутай левую нагу ў калене і шчыкалатку пакласці на калена правай нагі. Робім адначасова ўдых і спіральны паварот ніжняй часткай тулава направа, а галаву паварочваем налева. Выдыхаем і вяртаемся назад. Паўтараем то з паваротам паясніцы налева Змяняем становішча ног, паклаўшы правую шчыкалатку на калена левай нагі, і выконваем практыкаванне ў той жа паслядоўнасці Акрамя скручванне, карысна выконваць практыкаванні, звязаныя з уздымам таза або ног з палажэнняў лежачы на ??спіне і тварам да падлогі. Тры эфектыўных практыкаванні пры паяснічнай грыжы пазваночніка Практыкаванні на турніку і лесвіцы Многія цікавяцца, чаму эфект расцяжэння ад практыкаванняў у становішчы вісу ніжэй, чым у становішчы лежачы. Справа ў тым, што калі цела ў падвешаным стане, расцяжэнне абмяжоўваецца напружанасцю цягліц і звязкаў спіны. Максімальна паслаблены ж стан магчыма, калі вы ляжыце на падлозе, так і расцяжэнне на падлозе значна больш эфектыўна. Тым не менш, і турнік і шведская сценка таксама вельмі эфектыўныя і для расцяжэння пазваночніка і для пампавання цягліц жывата, але карыстацца імі трэба з розумам. Не карыстайцеся турнік пры болях у спіне. Видеоупражнений пры паяснічнай грыжы пазваночніка Практыкаванні для прэса на турніку: