Што рабіць калі баляць, храбусцяць і пстрыкаюць суставы?

Добры дзень дарагія чытачы партала Body4Me. ru гэта будзе дапаўненне ў артыкул Хочаш быць - здаровым моцным і прыгожым? Бяжы! У ім мы разгледзім такое пытанне як боль у суставах прычыны ўзнікнення і спосабы яе скасавання. Таксама разгледзім рацыён харчавання і харчовыя дабаўкі якія спрыяюць прафілактыцы гэтай хваробы. На напісанне гэтага артыкула мяне прымусілі мае храбусткія і пстрыкаюць суставы, а пачалося гэта пасля таго, як я пачаў бегаць з аўтарам папярэдняга артыкула. Па пачатку была проста боль у цягліцах і гэта нармальная рэакцыя на незвычайную нагрузку для цягліц. Боль з часам прайшла, але з'явілася іншая праблема, усе суставы пачалі храбусцець і пстрыкаць, як у музычнай скрыначцы асабліва мяне занепакоілі лодыжкі. Такое ж я заўважаў, займаючыся ў зале, выконваючы прысяданні або станавая цягу, але тады пстрыкалі калені, мне даводзілася змяншаць нагрузку, а ў далейшым я проста замяніў прысяданні на жым нагамі, і больш за мяне дадзеная праблема не турбавала (ну ці амаль не турбавала). Звычайна храбусценне і болі ў суставах ўзнікаюць з прычыны такіх захворванняў як астэаартоз, рэўматоідны артрыт, падагра. Выснову аб гэтых захворвання робіцца на падставе рэнтгена, пасля чаго прызначаецца лячэнне. Калі ў Вас сапраўды моцная боль то не варта займацца самалячэннем па прынцыпе «Суседка сказала» павінна дапамагчы, лепш звярнуцца да ўрача. Зусім нядаўна я публікаваў артыкулы пра тое, як сфармаваць прэс а гэтак жа пра харчаванні якое трэба выкарыстоўваць для таго што б не набіраць тлушчавую праслойку. Прэс з'яўляецца той часткай цела на якую летам на пляжы звяртаюць больш увагі, і таму да купальнага сезона народ пачынае задумвацца пра тое, што пара б заняцца сабой і самай праблемнай зонай аказваецца менавіта жывот. Праглядаючы прасторы інтэрнэту я натыкнуўся на достойую артыкул пра тое, як напампаваць прэс артыкул утрымлівае добры пералік практыкаванняў якія можна выконваць як у хатніх умовах так пры наведванні трэнажорнай залы. Прашу прабачэння за лиричкское адступленне, працягнем ... Пачнем з прычын, па якіх можа паўстаць боль і храбусценне ў суставах. Варыянт захворвання мы разглядаць не будзем, мы разгледзім толькі тыя моманты, калі крыж паўстаў пасля фізічных нагрузак. Прычынай такога храбусцення могуць стаць: дрэнная размінка перад практыкаваннем, ці ж занадта вялікая вага або расцяжэнне звязак. Храбусценне ў суставах азначае толькі адно, што суставам не хапае змазкі. Што ж атрымліваецца, трэба даць суставам змазку. Пытанне, як гэта зрабіць? Ну пачнем з харчавання, у рацыёне павінна прысутнічаць кальцый, магній, цынк, фосфар і вітамін Д які спрыяе лепшаму засваенню кальцыя. · Крыніцай кальцыя выступаюць такія прадукты як рыба, тварог (і наогул усе малочныя прадукты ў тым ліку цвёрдыя гатункі сыроў) гэтак жа яйкі (ўтрымліваюць поўныя пералік незаменных амінакіслот якія неабходныя арганізму · Крыніцай магнію з'яўляюцца крупы - грачаная і прасяная, гэтак жа шмат магнію змяшчаецца ў печані і мясе труса ну а потым ужо ідуць цяляціна свініна каўбасы і сасіскі, а гэтак жа гародніна і садавіна і менш за ўсё ўтрымоўваецца магнію ў яблыках і слівах · Крыніцай цынку практычна тыя ж прадукты, што і магнію, гэтак жа як і у магніце печань з'яўляецца адным з самых багатых прадуктаў, але багатым прадуктам цынку з'яўляюцца вотруб'е пшаніцы і прарослыя збожжа пшаніцы. · Крыніцай фосфару з'яўляюцца жывёлы прадукты - мяса, рыба, сыр, яйкі гэтак жа збожжавыя і бабовыя. · Крыніцай вітаміну Д з'яўляецца сонейка, але ў зімовы час калі сонейка недастаткова неабходна атрымліваць з тоўстых гатункаў рыбы (ласось, сардзіны), печань тресковых, крэветках, малака, смятаны, тварагу, сыру і яечнага жаўтка. Харчовыя дабаўкі для ўмацавання храсткоў суставаў і звязкаў Існуе шмат вытворцаў і брэндаў якія выпускаюць спартовае харчаванне, у тым ліку вітамінныя комплексы для ўмацавання звязкаў, храсткоў і суставаў, гэтак жа ёсць і ня знакамітыя але вельмі дзейсныя народныя сродкі. Давайце разгледзім усё па парадку: Пачнем мабыць з агульнадаступных сродкаў, то чым я зараз напішу магчыма трэба было б уключыць у прадукты харчавання ну ды добра, усё напэўна бачылі як рыхтуюць квашаніна. Дык вось, як раз той булён якім заліваюць квашаніна з'яўляецца тым самым крыніцай неабходных амінакіслот якія патрэбныя нашым сувязях косткам і сухажыллем, але варыць квашаніна праз дзень як накладна, ды і няма чаго існуе спецыяльная дабаўка пад назвай калаген. Калаген - гэта самы распаўсюджаны бялок у нашым арганізме, яго ўтрыманне складае 6% ад агульнай вагі чалавека. Калаген прысутнічае практычна ва ўсіх тканінах і з'яўляецца галоўным структурным пратэінам які ажыццяўляе сувязь клетак разам. Калаген, нязвыклае назву простага прадукту, многія, напэўна, нават не здагадваюцца пра тое, што жэлацін гэта гидроизолированный калаген які атрымліваецца ў выніку разбурэння жывёльнага калагена з дапамогай тэрмічнай апрацоўкі. У харчовай прамысловасці жэлацін прымяняецца як загушчальнік, а адзін час яго спрабавалі праціснуць як спартыўную харчовую дабаўку (пратэін) для спартсменаў, але нічога не атрымалася так жэлацін змяшчае не поўную ланцужок амінакіслот. Давайце зараз разгледзім адмысловыя дадаткі якія нам прапануюць спартыўныя вытворцы, а менавіта Animal Flex ад Universal nutrition і Weider Glucosamine + Chondroitin ад Weider-а. Дадзеныя дабаўкі складаюцца з адмысловай комплексаў ўключаюць у сябе Глюкозамін і Хондроитин і калі разглядаць прыватнасці Animal Flex то ў ім ужываюцца склады, распрацаваныя фірмай Universal nutrition і змест гэтых складаў не выдаецца. Гэтак жа ў спартыўных вытворцаў ёсць і дадаткі на аснове вышэй апісанага калагена такія як Weider Gelatine Forte і Multipower Easy Move Vita Gelatine ў ?? складзе якіх змяшчаецца асноўны кампанент гэта калаген і спадарожныя вітаміны і мінералы, такія як вітамін В6, біятын і кальцый які стымулююць клеткавы абмен рэчываў тым самым маюць вялікае значэнне ў захаванні рухомасці. Рэкамендацыі па ўжыванні прэпаратаў напісаны на ўпакоўках, часта гэта порцыя 10г у дзень або як у Animal Flex прэпарат расфасаваны парцыённа змяшчае 44 пакуначка.