Праблемы з суставамі? - DailyFit

Вы адзін з мільёнаў людзей з хранічнымі болямі ў суставах? Тады спачатку пераканайцеся, што не здзяйсняеце шырока распаўсюджаных памылак. Аўтар: Уіл Бринк Адной з самых распаўсюджаных праблем свету сілавога трэнінгу з'яўляецца сустаўная боль. «Мае плечы мяне забіваюць», або «калені турбуюць мяне ўжо некалькі месяцаў», або «я жыву на анальгетыкі, абы пазбавіцца ад дзікай болі ў локцевым суставе» частыя скаргі, якія ў любы час можна пачуць у любым трэнажорнай зале планеты. Аднак, і гэта даволі-такі дзіўна, тэма суставаў рэдка асвятляецца ў друкаваных выданнях, прысвечаных пытанням фітнесу і бодзібілдынгу. Магчыма, прычына ў тым, што праблема не столькі «папулярная» і пазбаўленая ?? "рэвалюцыйных ідэй». Між тым, калі вы ставіцеся да тых тысяч спартсменаў, чый цягліцавы рост спынены болем у суставе, вам напляваць і на «папулярнасць», і на «рэвалюцыйныя ідэі». Вам проста трэба зняць гэты боль! У апошнія некалькі гадоў я адзначаю рост колькасці лістоў, якія прыходзяць ад людзей, якія скардзяцца на праблемы з суставамі. І калі гаварыць па шчырасці, па маіх сціплых падліках больш чым у 80% выпадкаў бодыбілдэрам маглі б цалкам пазбегнуць сустаўнай болю. Калі вы паглядзіце на людзей з хранічнымі болямі ў суставах, у дзевяці з дзесяці выпадкаў вы без працы знойдзеце першапрычыну іх пакут. Часцей за ўсё яна звязаная з тым, што яны: не надаюць дастаткова часу размінцы; трэніруюцца занадта доўга і занадта часта; злоўжываюць падыходамі з вялікім вагой і малым лікам паўтораў; грэбуюць адпачынкам, які дазваляе цягліцам, суставам, звязкам і сухажыллем аднаўляцца пасля знясільваючых трэніровак; пры працы з вялікім вагой выкарыстоўваюць няправільную тэхніку; не прымаюць неабходныя нутриенты. Вядома, усе мы час ад часу адчуваем балючыя адчуванні ў локцевым, коленном ці любым іншым суставе, але хранічная працяглая боль - гэта ўжо зусім іншая гісторыя. У рамках дадзенага матэрыялу мы будзем зыходзіць з здагадкі, што чытач не павінен у вышэйпералічаных грахах, а прычына яго (яе) праблем з суставамі звязана з фактарам, паўплываць на які ён не ў стане. Словам, калі вы надаеце дастаткова часу размінцы і расцяжцы, займаецеся не часцей 3-4 раз у тыдзень, пастаянна змяняеце працоўны вага і колькасць паўтораў, адпачываеце столькі, колькі трэба, правільна выконваеце ўсе практыкаванні, прымаеце неабходныя прэпараты і ўсё роўна сутыкаецеся з болямі ў суставах, значыць, гэты артыкул адрасавана менавіта вам. Тыпы захворванняў суставаў Навуковай медыцыне вядомая маса захворванняў суставаў, якія суправаджаюцца болевым сіндромам, як у спартсменаў, так і ў «нармальных» людзей. Бурсіт, тендинит, розныя формы артрыту і іншыя паталагічныя стану могуць быць прычынай сустаўнай болю. У гэтым раздзеле мы дамо кароткую характарыстыку найбольш распаўсюджаных прычын сустаўнай болю ў спартсменаў. Артрыт Існуе мноства формаў артрыту, але найбольш распаўсюджаныя - гэта Осцеоартріт і рэўматоідны артрыт. З гэтых двух Осцеоартріт з вялікім адрывам лідзіруе ў папуляцыі бодзібілдараў і прадстаўнікоў іншых спартыўных дысцыплін. Для выкліканага стомай і зносам суставаў остеоартріта характэрна пашкоджанні храсткоў, якія пакрываюць сустаўныя паверхні костак. Калі гладкі храсток становіцца шурпатым, няроўным, і гэта выклікае ўсё большае трэнне і боль. Пакінуты без дыягностыкі і лячэння Осцеоартріт можа падарваць сілы і здароўе ўнутры трэніруе атлетаў. Трэба сказаць, што хранічны Осцеоартріт паставіў крыж на кар'еры многіх спартсменаў. Бурсіт У нашых суставах ёсць невялікія запоўненыя вадкасцю мяшэчкі, званыя сіновіальной сумкі (бурса). Задача сіновіальной сумкі заключаецца ў забеспячэнні плыўнасці і гладкасці рухаў у суставах за кошт папярэджання трэння паміж сустаўнымі паверхнямі костак. Калі ўнутры гэтых мяшэчкаў развіваецца запаленне, і / або калі яны пашкоджваюцца пад дзеяннем якога-небудзь вонкавага фактару (глядзіце вышэйпералічаныя памылкі), то з'яўляецца хранічная боль, званая «бурсіты». Часцей за ўсё хвароба дзівіць локці і плечы (так званы локаць тэнісіста), але можа ўдарыць і па іншых суставам арганізма. Боль пры Бурса пякельная і без лячэння хутка выводзіць спартсмена з ладу. Тендинит тендинит, мабыць, можна смела назваць самай распаўсюджанай прычынай болю ў бодзібілдараў і іншых спартсменаў, але, на шчасце, лячыць гэтую хваробу прасцей. Зрэшты, грэбаваць лячэннем не варта, бо людзі, «трэніруюцца праз боль», рызыкуюць сутыкнуцца з сур'ёзнымі праблемамі, якія хутка скончаць з цягліцавым ростам. Па сутнасці, тэндыніты мы называем запаленне сухажыллі каля сустава, выкліканае празмерным нагрузак, мікратраўмы і т. П Хоць гучыць бяскрыўдна, для людзей, якія пакутуюць ад хранічнага тэндыніты, гэта ўжо не жарт, а сапраўдная боль у ... суставе! Метады лячэння Яшчэ раз паўторым, што ў рамках гэтага матэрыялу мы зыходзім з таго, што чытач надае досыць часу размінцы перад трэніроўкай, не занадта перанапружвацца і іншае, і іншае, сказанае ў пачатку артыкула. Калі ж чытач (вы?) Увесь дзень праводзіць у спартзале, лічыць адэкватнай размінкай адзін падыход да жыме лежачы, а ўсё, што больш за 3 паўтораў, называе многоповторных трэнінгам, тады вам не трэба паглыбляцца ў матэрыял, каб знайсці сродак ад вашых праблем з суставамі ! Выбіраючы метады лячэння, мы будзем шукаць натуральныя прыродныя кампаненты і камбінацыі натуральных гаючых рэчываў, якія могуць дапамагчы чалавеку, які пакутуе ад сустаўнай болю на працягу многіх гадоў. На жаль, метады тэрапіі, прапанаваныя сёння афіцыйнай медыцынай, не занадта падыходзяць людзям, якія вядуць актыўны лад жыцця. Большасць медыкаментаў для лячэння захворванняў суставаў дзейнічаюць на сімптомы (боль, ацёк, павелічэнне аб'ёму і т. Д), а не ў прычыну хваробы, у доўгатэрміновай перспектыве толькі пагаршае праблему. Несцероідные супрацьзапаленчыя сродкі, ін'екцыі кортикостероидных гармонаў, пратэзы сіновіальной вадкасці і заўсёды бяспройгрышныя парады «пазбягайце нагрузак» не прыводзяць да выніку, які патрэбен большасці спартсменаў. Што ж рабіць? Калі вы паглядзіце на назвы згаданых вышэй захворванняў суставаў, то заўважыце, што яны сканчаюцца на «іт»: тендинит-іт, артрыт-іт і Бурса-іт. Згодна з Энцыклапедыі Амерыканскай Медыцынскай Асацыяцыі, суфікс «іт» пазначае «запаленне». Узброіўшыся гэтымі ведамі, вы можаце прыйсці да лагічнага высновы, што бурсіт - запаленне сіновіальной сумкі, тэндыніты адбіваецца запаленне сухажыллі, а артрыт азначае .... словам, сутнасць вы ўлавілі. Медыцынскія тэрміны, якія сканчаюцца на «іт», кажуць нам, што нягледзячы на ??адрозненні ў этыялогіі і клінічных праявах захворванняў, у аснове іх патагенезу нязменна ляжыць запаленне. Менавіта яно з'яўляецца крыніцай усіх бед. Запаленне суправаджаецца болем, ацёкам, павелічэннем аб'ёму, гіперэміяй і іншымі менш відавочнымі сімптомамі, і менавіта з запаленнем мы будзем змагацца. Усё, што нам трэба, гэта скласці пералік натуральных інгрэдыентаў і прадуктаў, якія могуць зняць запаленне. Зняць запаленне і выратаваць суставы людзей, якія чытаюць гэты артыкул, нават калі яны думалі, што трэніроўкі ўжо ніколі не будуць ранейшымі праз бясконцыя праблемы з суставамі. І што асабліва важна, дзеянне гэтых прадуктаў накіравана не толькі на сімптомы, у аснове якіх ляжыць запаленне, але і на схаваныя прычыны захворвання. Хто хоча жэле? Магчыма, гэта здасца дзіўным, але галоўны інгрэдыент старога добрага жэле (жэлацін) можа апынуцца для балючых суставаў менавіта тым, што доктар прапісаў. Ужо шмат гадоў жэлацін прадаецца па ўсім свеце і ў якасці харчовай інгрэдыента, і ў якасці харчовай дабаўкі, а атрымліваюць яго з калагена жывёл. Па сутнасці, і жывёльны, і чалавечы калаген з'яўляецца найважнейшым структурным пратэінам, які фармуе каркас костак, сухажылляў і іншых злучальных тканін. Гэта раствараецца бялок, які гуляе ключавую ролю ва ўзаемным інтэграцыі і аб'яднанні клетак і тканак чалавечага арганізма. Жэлацін змяшчае велізарную колькасць двух амінакіслот, якія маюць першараднае значэнне для сінтэзу калагена, а менавіта пролин і гліцын. Толькі ўдумайцеся, вам спатрэбіцца 43 грама сухога яечнага бялку, або 35 грам сухога абястлушчанага малака, або 89 грам нішчымнай ялавічыны, каб атрымаць колькасць пролина, якое змяшчаецца ўсяго ў 10 грамах гідралізат жэлаціну. І хоць арганізм можа сінтэзаваць гэтыя дзве амінакіслоты самастойна, лічыцца, што ў пэўных сітуацыях эндогенный сінтэз не паспявае за патрэбамі арганізма, і тэмпы разбурэння тканін пачынаюць апярэджваць хуткасць іх аднаўлення (гэта значыць арганізм ўвесь час губляе калаген). Прыём гидролизованного жэлаціну прадастаўляе ў распараджэнне остеобластов (клеткі, якія фармуюць касцяную тканіну) і хандрацытаў (клеткі, якія ўтвараюць храсток) альтэрнатыўны крыніца гэтых найважнейшых амінакіслот у колькасцях, дастатковых для стварэння структурных бялкоў. Праўда, для неоколлагенеза патрэбныя не толькі амінакіслоты, але яшчэ і хандрацытаў, колькасць якіх абмежавана, а іх здольнасць сінтэзаваць гэты важнейшы пратэін залежыць ад генетычных асаблівасцяў чалавека, яго ўзросту, фізічнай актыўнасці (вельмі нізкая або вельмі высокая), траўмаў і даступнасці іншых нутриентов. Трэба сказаць, што метабалізм касцяной тканіны - гэта даволі заблытаны і складаны працэс, з якім да гэтага часу не ўсё ясна. Аднак вынікі шматлікіх эксперыментаў даказваюць, што штодзённы прыём усяго 10 грам гидролизованного жэлаціну высокаэфектыўны ў плане купіравання болевага сіндрому, павышэнне аб'ёму рухаў у суставах і агульнага ўмацавання касцяной і храстковай тканіны. У некалькіх крыжаваных рандомізірованный падвойных сляпых даследаваннях атрымана адваротнае развіццё клінічных сімптомаў, асацыіраваных з сустаўнымі болямі (Adem et. Al. Therapiewoche, 1991). Дастатковую колькасць жэлаціну ўтрымлівае прадукт Elasti Joint ад кампаніі Labrada. Кошт яго невялікая, пабочных эфектаў няма, густ прыемны. Словам, людзям, якія пакутуюць ад сустаўных боляў, рэкамендую размяшчаць па адной чайнай лыжцы ў вадзе і прымаць за сняданкам. Цетил-мирист ... Што? Тоўстая кіслата з доўгім і складаным назовам, Цетил-миристолеат, прыкавала да сябе ўвагу прадстаўнікоў навуковай медыцыны, якія вывучаюць захворванні суставаў. Паколькі чытачу няпроста вымавіць гэта назва, а мне таксама цяжка яго пісаць, у далейшым прапаную выкарыстоўваць абрэвіятуру ЦМТ. Згодны? Адкрыты навукоўцамі з Нацыянальнага Інстытута Здароўя, ЦМТ сёння ўяўляецца вельмі перспектыўным сродкам для купіравання сустаўнай болю за кошт комплекснага механізму дзеяння. Эксперыменты на жывёл паказалі, што ЦМТ эфектыўна абараняе суставы ад шкоднай ?? дзеянні розных хімічных фактараў, якія ў звычайных умовах выклікаюць у гэтых жывёл артрыт. І хоць вынікі эксперыментаў на людзях пакуль выглядаюць не так абнадзейліва, як бы нам таго хацелася, ЦМТ ўжо паспеў заваяваць масу прыхільнікаў сярод апалагетаў альтэрнатыўнай медыцыны, а таксама сярод тых, хто пакутуе ад сустаўнай болю. Некалькі бодзібілдараў, з якімі я працую, бязмежна вераць у гэты прэпарат, хоць я ўсё яшчэ не магу яго цалкам паручыцца з прычыны адсутнасці асабістага вопыту прымянення. Зрэшты, падобна, што прэпарат працуе досыць хутка і ў параўнальна нізкіх дозах. Эфект даюць усяго 12-15 грам, расцягнутыя на цэлы месяц. Як дзейнічае ЦМТ ў дакладнасці невядома; верагодна, ён зніжае прадукцыю пра-запаленчых простагландынаў (пра якія гаворка пойдзе ніжэй па тэксце) або валодае іншымі эфектамі. Кампанія Universal Nutrition дадае ЦМТ ў свой распаўсюджаны прадукт Animal Flex. Ільняны алей ад усіх хвароб! Многія бодыбілдэрам і прадстаўнікі іншых відаў спорту ўжо паспелі па вартасці ацаніць карысныя ўласцівасці льнянога алею. Прамы кропкай прыкладання масла насення лёну з'яўляецца купіраванне болевага сіндрому, выкліканага запаленчым працэсам, у тым ліку і сустаўнай болю. Каб зразумець механізм дзеяння прадукту, чытачу давядзецца вытрымаць паскораны курс, прысвечаны біялагічнай ролі незаменных тлустых кіслот і шматлікіх актыўных метабалітаў, якія ўтвараюцца ў арганізме з іх удзелам. Калі вам усё гэта даўно вядома, можаце пераскочыць праз гэты раздзел, у адваротным выпадку вам не зразумець далейшага зместу артыкула без гэтай інфармацыі. Тэрмін «незаменныя» выкарыстоўваецца ў адносінах да пажыўным рэчывам, якія арганізм не можа сінтэзаваць самастойна, а таму вымушаны атрымліваць іх з ежай. Каб заставацца здаровымі, мы павінны з'ядаць пэўны набор вітамінаў і мінеральных элементаў, ад дзевяці да адзінаццаці амінакіслот і дзве тоўстыя кіслоты. Гэтыя дзве незаменныя тлустыя кіслоты (НЖК) называюцца лінолевая і альфа-ліноленовая кіслата. Першая ставіцца да тоўстых кіслот класа Амега-6, другая - да класа Амега-3. Тэрмін «Амега-3 тлустыя кіслоты» здаецца вам знаёмым? Так і павінна быць. Рыбін тлушч - вось яшчэ адзін растыражаваны і добра вывучаны крыніца Амега-3 тоўстых кіслот (гл ніжэй па тэксце), які валодае масай карысных уласцівасцяў. «Ну і якое гэта мае дачыненне да маіх ныючай суставам?» Спытаеце вы. ОК, цяпер мы рэзюмуецца вышэйсказанае і высвятлім сітуацыю. Алей насення лёну багатыя тлустымі кіслотамі класа Амега-3 (альфа-ліноленовая кіслата). У навуковай / медыцынскай літаратуры паведамляецца, што Амега-3 тлустыя кіслоты, якія змяшчаюцца ў ільняным алеі, рыбіным тлушчы і т. П, Дакладна купіруюць запалення любой этыялогіі. Памятаеце пра суфіксе «іт» у назвах захворванняў суставаў? Як, па-вашаму, дзейнічаюць несцероідные супрацьзапаленчыя прэпараты? Яны купіруюць запаленне, але паралельна выклікаюць шэраг пабочных эфектаў і праблем са здароўем. А як рэалізуецца гаючыя дзеянне льнянога алею? З незаменных тлустых кіслот арганізм сінтэзуе рэчывы, якія называюцца простагландынаў. Простагландыны - гэта хутка распадаюцца гормоноподобные рэчывы, якія змяняюць актыўнасць клетак у кароткі адрэзак часу. Простагландыны непасрэдна ўплываюць на артэрыяльны ціск, запаленчы адказ, адчувальнасць тканін да інсуліну, імунную рэзістэнтнасць, анабалічныя / катаболические працэсы і сотні іншых біяхімічных і фізіялагічных працэсаў, многія з якіх да гэтага часу не вывучаны. Не паглыбляючыся ў сумныя апісання біяхімічных працэсаў, падвядзем вынік вышэйсказанага Амега-3 тлустыя кіслоты адказваюць за адукацыю супрацьзапаленчых простагландынаў, а Амега-6 маюць дачыненне да сінтэзу многіх пра-запаленчых простагландынаў і іншых рэчываў, якія ўтвараюцца з незаменных тлустых кіслот. Актыўны спажыванне алеяў, багатых амега-3, купіруе запаленне (і боль) за кошт ўплыву на гэтыя механізмы. Вядома, усё значна складаней, чым я тут напісаў, але паслухайце, мне яшчэ шмат трэба вам расказаць. Людзі, якія штодня дадаюць 1-3 лыжкі ільнянога алею ў пратэінавыя кактэйль або ў порцыю салаты, часта адзначаюць зніжэнне выяўленасці сустаўнай болю, не кажучы ўжо пра іншых карысных эфектах НЖК, якія дакладна спатрэбіцца ўнутры трэніруецца бодыбілдэрам. Папулярным прадуктам на аснове ільнянога алею з'яўляецца Flaxseed Oil кампаніі Optimum Nutrition. Непераможны «універсальны салдат» Я называю гэты прадукт «універсальным салдатам», таму што ў ім вы знойдзеце ўсё, што толькі можна жадаць ад прэпарата ад болю ў суставах. Гэта ўжо згаданы вышэй Animal Flex. Ён змяшчае Глюкозамін, хондроитин сульфат, метилсульфонилметан, ільняны алей, вітамін E, вітамін С, марганец і цетил миристолеат. «І навошта патрэбныя ўсе гэтыя рэчывы?» Здзіўляе вы. Коратка: Глюкозамін многія лічаць адным з лепшых натуральных прадуктаў для лячэння і прафілактыкі дэгенерацыйна-дыстрафічных захворванняў храстковай тканіны. Ён з'яўляецца важным структурным элементам храстка, сіновіальной вадкасці і іншых кампанентаў суставаў. Хондроитина сульфат цесна звязаны з Глюкозамін і з'яўляецца часткай сямейства мадыфікаваных поліцукрыдаў, якія фарміруюць каркас храстковай тканіны. Згаданыя раней Амега-3 кіслоты славяцца сваёй здольнасцю змякчаць запаленне і боль у суставах і іншых анатамічных абласцях. Антыаксіданты вітаміны Е і С дададзеныя, так дакладна вядома, што шкоднае ўздзеянне свабодных радыкалаў ляжыць у аснове шматлікіх захворванняў суставаў. Нарэшце, мікраэлемент марганец патрэбен як ко-фактару для многіх ферментных сістэм, якія адказваюць за сінтэз кампанентаў храстковай тканіны і цэласнасць храстка. Цяпер вы разумееце, чаму я назваў гэтыя прэпараты «універсальнымі салдатамі»! Асобна іх інгрэдыенты не надта эфектыўныя, затое ў комплексе вы атрымліваеце магутны сінэргетычны эфект. Гэты добра збалансаваны і паўнавартасны прэпарат дапамагае многім людзям, якія шукаюць сродак ад болю ў суставах або ад любога хранічнага запаленчага працэсу. Складана?