Фітнес ў медыцыне: лячэнне астэахандрозу пазваночніка і межпозвонковых кіл

3. Лячэнне астэахандрозу хрыбетніка На сённяшні дзень астэахандроз пазваночніка з марфалагічнымі і клінічнымі праявамі аказваецца ў 60-70% працаздольных людзей старэйшыя за 25 гадоў. Гэта вызначае важны сацыяльна-эканамічны аспект гэтай паталогіі. Найбольш часта марфалагічныя змены закранаюць шыйны і паяснічны аддзелы хрыбетнага слупа. Боль у шыі - адзін з досыць часта сустракаемых сімптомаў. Кожны чалавек у сваім жыцці хоць бы аднакратна адчуваў такі боль. Перыядычна паўтараюцца болі ў вобласці шыі (ад 3 да 5 дзён) узнікаюць ў 10-20% дарослых людзей. Пры гэтым захворванні паступова губляецца пругкасць халадцападобнае ядра і напружанне фібрознага кольцы міжхрыбтовых дыскаў. Гэта прыводзіць да парушэння рухомасці пазванкоў адносна адзін аднаго і зніжэнне гнуткасці хрыбетніка ў цэлым. Існуе мноства рэцэптаў «лячэння» гэтай хваробы і, як заўсёды ў такіх выпадках, ні надзейнага. Як правіла, папулярныя меры збавення ад болю ў пазваночніку, выкліканых астэахандрозам, - цяпло, спакой, некаторыя прэпараты і іншыя метады, выпрацаваныя медыкамі або народнай традыцыі, даюць або часовы, сімптаматычнай эфект, альбо ўвогуле не даюць ніякага надзейнага выніку. Найбольш дакладнае, радыкальнае сродак лячэння астэахандрозу - рэкамендаваныя намі фізічныя практыкаванні, вырашальныя задачы дэкампрэсіі хрыбетніка і ўмацавання яго цягліцавага гарсэта. Спецыяльна распрацаваныя фізічныя нагрузкі, якія дзейнічаюць на розныя аддзелы пазваночніка, у тым ліку на яго шыйна-грудной зону, дабратворна ўплываюць на стан апорна-рухальнага апарата хрыбетніка. Асабліва важны ў дадзеным выпадку рэжым працы цягліцавага апарата, пры якім напружанне мышцы пофазно спалучаецца з яе адначасовым скарачэннем і нацяжэннем. Для лячэння астэахандрозу верхніх аддзелаў пазваночніка рэкамендуецца ўжыванне розных практыкаванняў, якія могуць - па прызначэнні лекараў і пад наглядам інструктара - выконвацца як з выкарыстаннем спецыяльных трэнажораў, так і ў хатніх умовах. У найбольш складаных выпадках астэахандроз носіць характар ??множных кіл, якія лакалізуюцца ў некалькіх, а часам ва ўсіх аддзелах хрыбетнага слупа і па некалькі кіл у кожным аддзеле. Натуральна, што оперативнoe ўмяшання (і без таго непажаданае) у дадзеным выпадку абсалютна выключана. Практычна адзіная магчымасць дапамагчы чалавеку ў дадзенай сітуацыі - сістэматызаванае прымяненне фізічных практыкаванняў, накіраваных на мэтавую, функцыянальна лакалізаваную трэніроўкі цягліцавага апарата, адказнага за стан суставаў, сасудаў, інервацыю і размяшчэння ўнутраных органаў. Цягліцавая тканіна - адзіная ў арганізме субстанцыя, здольная да рэгенерацыі. Пры гэтым сілавыя магчымасці чалавека, у адрозненне ад большай часткі іншых фізічных якасцяў, здольныя дастаткова доўга развівацца і ўдасканальвацца. Так, максімальная фізічная сіла ў мужчын развіваецца і можа (пры наяўнасці належнага рухальнага рэжыму) дасягаць максімуму ў 33 гадоў, а паказчыкі сілавой вынослівасці могуць падымацца да 60-65 гадоў. Аднак развіццё цягліцавага апарата не можа быць міжвольным. Цягліцавыя валокны і сіла, як орган, аднаўляюцца і развіваюцца толькі пры ўмове іх прыцягнення ў рэгулярную актыўную дзейнасць, найбольш эфектыўная форма якой - арганiзаваны практыкаванне. Менавіта сістэмна арганізаваная фізічная трэніроўка можа пазбавіць чалавека ад такой хваробы, як распаўсюджаны астэахандроз з множнымі кіламі розных аддзелаў хрыбетніка. Адзін з самых карысных тыпаў практыкаванняў - рознага роду падцягванне на руках з ужываннем розных трэнажораў і дапаможных сродкаў. Найбольш поўнае ўплыў аказваюць практыкаванні, якія забяспечваюць не толькі неабходную і дастатковую нагрузку на мышцы плечавага пояса, але і дэкампрэсію, выцягванне хрыбетнага слупа. Дазавання: 3-5 падыходаў у занятку з вагой, дазваляе паўтарыць падцягвання 10-12 раз. Поўны цыкл складае 10-12 заняткаў пры колькасці трэніровак не больш за 3 раз у тыдзень. У хатніх умовах праца на трэнажоры можа быць заменена практыкаваннем тыпу падцягванні на турніку. Зручная любая трывалая ашэстак (напрыклад, у калідорнай праходзе), гімнастычныя кольцы (або рукаяці, «страмёны») на кароткіх подвеса. Кольцы асабліва функцыянальныя, так як даюць магчымасць пэндзлямі аўтаматычна ўсталёўвацца ў становішчы, біямеханічных найбольш зручным для выканаўцы. Хатнія практыкаванні можна выконваць у любы час дня, з пасільнай дазоўкай. Да падцягвання неабходна прыступаць пасля невялікай размінкі, калі неабходна - разагрэву мышцаў плечавога пояса, асабліва раніцай і пры паніжанай тэмпературы вонкавага. Карысныя гэтыя практыкаванні пасля напружанага працоўнага дня, але не перад сном. Практыкаванні ў вісе на турніку, кольцах рэкамендуюцца таксама і жанчынам. Але паколькі іх сілавыя магчымасці абмежаваныя, асабліва з узростам, падцягвання са згінаннем рук ім, як правіла, недаступна. Калі няма магчымасці выкарыстоўваць спецыяльны трэнажор для палегчаных падцягванняў, практыкаванне павінна замяняцца пасільную адцісканняў ад падлогі з упорам на калені і на рукі. Пры гэтым асноўная праца падае на разгінальнікі пляча. Неабходныя для етогo намаганні стымулююцца правільнай працай галавы, якая таксама павінна разгінацца ў шыі, т. Э.- сінхронна с. дзеяннямі ў плячах адхіляцца назад, да спіны. Такім чынам, у актыўнай фазе апісанага практыкаванні мышцы тулава, ПВК, і шыі ўзгоднена дзейнічаюць на выпростванне. Пры зваротным руху з прагнуцца становішча ў прамое неабходна, застаючыся ў вісе, максімальна паслабіць цягліцы плечавага пояса, тулава і нават ног, імкнучыся як мага паўней правісаць. Апісанае практыкаванне асабліва карысна пасля напружанага працоўнага дня, праведзенага на нагах, у тым ліку і нават асабліва, для хатніх гаспадынь, маладых маці. Добрым эфектам расцяжкі цягліц спіны з'яўляецца тягa да сябе седзячы на ??трэнажоры. Цягу можна збудаваць з эспандэра і выконваць цягавы рух да сябе на ўдыху. Важна выконваць практыкаванне без рыўкоў. Колькасць паўтораў - не менш за 12 за подход.4. Лячэнне міжхрыбтовых кіл У пачатку - слова, потым - лекі і толькі потым - нож. Гэты старажытны канон медыцынскай навукі як нельга больш выкарыстоўваецца і ў дачыненні да той вобласці лячэння, дзе поспех лячэння залежыць ад самастойных намаганняў хворага. І яшчэ ад выканання нашых рэкамендацый, накіраваных перш за ўсё на лячэнне правільным рухам, фізічнымі практыкаваннямі і холадам. Кіла міжхрыбеткавага дыска ці кіла хрыбетніка - гэта вынік дэгідратаціі, або абязводжвання, дыска. А не «выпадзенне пульпозного ядра», у чым спрабуюць пераканаць нас нейрахірургі. Дыск проста сціраецца, не атрымліваючы харчавання, якое ажыццяўляецца цягліцамі. Скажу адразу: я праціўнік хірургічнага ўмяшання з нагоды кіл межпозвонковых дыскаў. Гэта бессэнсоўныя і шкодныя дзеянні. Па дадзеных канадскага нейрахірурга Гамільтана Хола, толькі 2% хворых з пазваночны кілай могуць неяк выйграць ад праведзенай аперацыі. Часта пасля недоўгачасовага палягчэння ў хворага ўзнікае рэцыдыў выдаленай кілы дыска. Асабліва неразумныя аперацыі ва ўзросце пасля 50 гадоў. у 95% выпадкаў яны, на жаль, прыводзяць да інваліднасці. кіла - НЕ стрэмка, якую можна выдаліць. ня яна з'яўляецца прычынай болевага сіндрому. мяне часта спартсмены пытаюцца: «Адкуль у мяне грыжа, мышцы-то бо добрыя» Адказваю: «у вас мышцы перагружаныя, яны страцілі сваю трафічную, то ёсць скарачальнай-дыясталічны функцыю, перасталі сілкаваць дыскі ». Калі ў чалавека паталогія міжхрыбтовых дыскаў шыйнага аддзела хрыбетніка, значыць, трэба« звярнуцца »да цягліц, якія адказваюць за харчаванне межпозвонковых дыскаў гэтага аддзела. Менавіта іх варта ўключаць у працоўны рэжым з дапамогай фізічных практыкаванняў, памятаючы пра тое, што мышцы падвяргаюцца аднаўленню. У адрозненне ад дыстрафічныя змены дыска, які ўжо ніколі не стане па своейструктуре нармальным. Проста ўсе далейшае частку жыцця рух пазваночніка гэтага аддзела будзе падтрымлівацца за кошт цягліц, якія адказваюць за яго харчаванне. І ў гэтым на дапамогу прыходзяць фізічныя практыкаванні, правільнае дыханне і крыятэрапія. Назаву некаторыя практыкаванні, выконваць якія можна з поспехам у хатніх умовах. У кожным доме павінен быць турнік або нейкую прыладу пад столлю, якая яго замяняе. Калі вы з-за ўзросту або залішняй вагі не можаце падцягвацца, то прымацуеце да турніка адзін ці два эспандэра. Сядайце на крэсла або на падлогу і выконвайце розныя цягавыя руху. Колькі? Не менш за 20 у адным падыходзе. (У залах ЛФК выкарыстоўваецца спецыяльны трэнажор "гравитрон»). Практыкаванні для цягліц грудзей - гэта адцісканні ад лавы. Выконвайце адцісканні серыямі па 10 разоў. Чым больш серый, тым вышэй лячэбны эфект. Паспрабуйце дамагчыся, каб цела было прамое. Затым ускладніўся трохі задачу: адзін канец амартызатара замацоўваем за нерухомую апору і выконваем наступнае практыкаванне: 1) цяга да падбародка, згінаючы рукі; 2) цяга прамымі рукамі ўверх да становішча над галавой. Гэтыя і шэраг іншых практыкаванняў, пра якія пойдзе гаворка ў далейшым, ва ўмовах залы ЛФК выконваюцца на спецыяльным цягавым трэнажоры. Усе гэтыя практыкаванні раю выконваць блокамі штодня і па чарзе: адзін дзень - цягі, другі дзень - адцісканні, трэці дзень - амартызатары. Каб завяршыць аповяд пра лячэнне міжхрыбтовых дыскаў шыйнага аддзела, дадам, што мануальныя ўздзеяння ў гэтай галіне могуць прывесці да траўміравання глыбокіх цягліц і звязкаў. А аперацыі - да тетрапарез - страты адчувальнасці і, на жаль, да інваліднасці. Спынюся на кантролі за рухомасцю суставаў пазваночніка, звязанай з падтрыманнем эластычнасці цягліцава-звязкавага апарата. Я кажу пра практыкаванні на гнуткасць. Ёсць сярод іх такое - «складаны нож». Седзячы на ??падлозе, спрабаваць абхапіць двума рукамі пальцы выцягнутых ног. Лёгкая хваравітасць пад каленам неабходная! Мы дасягаем пры гэтым расцяжэнне паяснічных цягліц пазваночніка і цягліц задняй паверхні сцягна. Важна нахіляцца да ног на выдыху. Ёсць яшчэ практыкаванне "плуг": у становішчы лежачы на ??спіне апускаем прамыя ногі за галаву да дотыку падлогі. Але гэта, так бы мовіць, для прасунутых. Не трэба спрабаваць ўжо ў першым руху дастаць падлогу, можна адразу расцягнуць мышцы спіны, і яны будуць доўга даваць пра сябе ведаць. У якасці падрыхтоўчага рэкамендую выконваць падыманне і апусканне ног. далей