Хранічнае недасыпанне: сімптомы, наступствы і лячэнне

Напэўна, нікому не трэба даказваць, наколькі важны для чалавечага арганізма паўнавартасны сон. Але нам пастаянна не хапае яшчэ некалькіх гадзін у сутках! І мы стараемся знайсці іх, скарачаючы час сну. Вынік - хранічнае недасыпанне ... Чым яно пагражае нашаму здароўю? Што такое хранічнае недасыпанне Але спачатку давайце разбярэмся, што такое хранічнае недасыпанне і калі яно ўзнікае. Калі мы не высыпаюць штодня на працягу некалькіх дзён ці нават тыдняў, то пра хранічнае недасыпанне казаць яшчэ рана. Вядома, першыя званочкі чуць, нават калі не высыпацца на працягу тыдня, але ва ўсёй красе хранічнае недасыпанне праяўляе сябе, калі недахоп сну перасьледуе нас на працягу некалькіх месяцаў. Прычыны хранічнага недасыпання Чаму ж мы на працягу многіх месяцаў і нават гадоў пазбаўляем сябе звычайнага, паўнавартаснага сну? У некаторай часткі людзей бессань ўзнікае як следства розных захворванняў. Але значна часцей мы не высыпаюць праз уласную неарганізаванасць, няўменне арганізаваць сваю працу, хатнія справы і адпачынак. Бо як часам хочацца даглядзець выдатны фільм, які сканчаецца за поўнач! А ўчора, памятаецца, так захапіўся зносінамі ў сацсетках, што апамятаўся толькі пад раніцу. А заўтра позна ўвечары раптам аказваецца, што ні вымыць форма, у якой дзіцяці на наступны дзень ісці ў школу ... І так - дзень за днём. А кожны дзень раніцай трэба прачынацца на працу! Знаёмая карціна? Вось менавіта так многія з нас недабірае такія неабходныя гадзіны нармальнага начнога сну. З часам гэта ўваходзіць у звычку, і пачынае здавацца, што 5-6 гадзін сну цалкам хапае. Так, на час арганізм адаптуецца да гэтак экстрэмальнага рытму жыцця, але стомленасць пры гэтым працягвае назапашвацца. Арганізма хранічна не хапае часу на аднаўленне і адпачынак, і ў адзін цудоўны, а дакладней, зусім не выдатны момант ён дае моцны збой, пераадолець які каштуе вялізных сіл і часу. Сімптомы і наступствы хранічнага недасыпання Стан чалавека, які пакутуе хранічным недасыпаннем, у чымсьці падобна са станам алкагольнага ап'янення. Ён увесь час адчувае дрымотнасць, перыядычна могуць узнікаць нават галюцынацыі, спутанность свядомасці. У яго памяншаецца хуткасць рэакцыі, зніжаюцца разумовыя здольнасці, увага, здольнасць засяродзіцца, падае прадукцыйнасць працы. Пры хранічным недасыпанні часта ўзнікаюць галаўныя болі, галавакружэнне, у некаторых здараюцца непрытомнасці. Такія людзі раздражняльныя, у іх знікае пачуццё гумару, значна часцей здараюцца памылкі ў працы і вучобе. Хранічнае недасыпанне - гэта першая і галоўная прычына развіцця сіндрому хранічнай стомленасці. Таксама яно часта прыводзіць да развіцця дэпрэсіі. У якія пакутуюць хранічным недасыпаннем зніжаецца імунітэт, што прыводзіць да частых інфекцыйным захворванням і абвастрэнняў наяўных хранічных хвароб. Рэзка павялічваецца рызыка ўзнікнення гіпертанічных крызаў, развіццю атлусцення, цукровага дыябету і нават анкалагічных захворванняў. Больш падрабязна пра наступствы недасыпання. Як справіцца з хранічным недасыпаннем Памятаеце, што лячэнне хранічнага недасыпання - працэс доўгі і складаны. Не спадзявайцеся справіцца з яго сімптомамі і наступствамі за тыдзень і нават за месяц. Намаганні спатрэбяцца значна больш працяглыя. Першае і самае галоўнае, што неабходна зрабіць - нармалізаваць свой рэжым дня. Спаць трэба не менш за 7, а лепш 8:00 у суткі, прычым класціся трэба ў адно і тое ж час, не пазней за 22, у крайнім выпадку 23 гадзін. Але і занадта доўга, па 12-14 гадзін, спаць таксама не варта. І ўжо ні ў якім разе не спрабаваць выходныя «адаспацца за ўвесь тыдзень». Як правіла, людзям у такім стане, што спрабуюць досыць рэзка змяніць свой рэжым дня, бывае вельмі цяжка заснуць. Справіцца з гэтай праблемай вам дапамогуць наступныя меры: у другой палове дня не ўжываць стымулюючыя напоі (кава, чай, энергетыкі), а таксама алкаголь; вячэру павінен быць досыць лёгкім і заканчвацца не менш чым за 3:00 да сну; калі ў вас сядзячая праца, маларухомы лад жыцця, старайцеся на працягу дня, але не перад сном, максімальна павялічыць сваю фізічную актыўнасць; гадзіны за два да сну спыніць усялякую дзейнасць, прыводзіць да ўзрушанасці, фізічнай або псіхалагічнай: праца, цяжкія фізічныя практыкаванні, кампутарныя гульні, прагляд шакавальных тэлеперадач і фільмаў (навін аб маньяках і катастрофах, баевікоў, фільмаў жахаў і т. п.); незадоўга да сну вельмі карысна нетаропка прагуляцца на свежым паветры, выканаць комплекс лёгкіх, расслабляльных фізічных і / або дыхальных практыкаванняў, прыняць цёплую ванну, выпіць шклянку цёплага малака з мёдам; спаць трэба ў добра якое ветрыцца памяшканні, на зручнай ложка, у адпаведнай для вас паставе. У асобных выпадках можа спатрэбіцца медыкаментознае лячэнне, прызначаць якое можа толькі лекар.